Cómo prevenir la depresión postparto

Se puede prevenir y evitar la depresión postparto, desde cuando se detecte precozmente el trastorno, se trate rápidamente, y se evite sus consecuencias.

1- No se empeñe o se preocupe en ser una supermujer y una madre perfecta. Los recién nacidos exigen mucha dedicación, casi exclusiva, de la madre. Por esta razón, durante tu embarazo no intente acaparar con todo. Reduzca tus compromisos en lo que sea posible, y no te olvides de la salud, de la buena alimentación, del descanso.

2- Si tienes que realizar algún cambio de casa, espere que pasen los primeros seis meses después del parto. No te agobies. No se puede hacer todo a la vez. Cada cosa en su momento.

3- Acércate a otras parejas que también estén esperando un hijo o que lo hayan tenido recientemente. El intercambio de experiencias, de informaciones, e ideas, siempre es positivo. Y además, podrás disponer de alguien con quien dejar a tu hijo cuando lo necesite. Siempre es bueno disponer de algún amigo a quien acudir en caso de necesidad.

4- Acuda a las clases de preparto. Es muy importante para ti y tu pareja. La información os dará más seguridad y conocimiento.

5- Si alguna vez has sufrido una depresión, comente con tu médico acerca de ello. Es necesario estar atento a una posible aparición de cualquier signo de recurrencia de la depresión post parto.

6- Después de que tu bebé haya nacido, aproveche cualquier ocasión para descansar. Comparta, en lo que sea posible, las tareas domésticas y de cuidado con el bebé, con tu marido, y también con otras personas de la familia. Pide ayuda a todos.

7- No te abandones después del parto. Debes alimentarte bien. Dé prioridad a la leche, los cereales, las frutas, los vegetales, zumos, etc. Necesitarás de un gran aporte vitamínico en esta fase. Aparte de eso, busca siempre un tiempo, ni que sea 15 minutos al día, para leer, tumbarse, hablar por teléfono con una amiga, para bañarse con tranquilidad, caminar, etc.

8- Encuentra tiempo para estar con tu pareja. No os abandonéis. Pide a alguien, de confianza, que se quede con el bebé una noche para que vosotros podáis cenar juntos, o ir al cine, o compartir una copa con unos amigos. Es importante que no todo gire solo en torno al bebé.

9- No seas muy crítica y exigente contigo misma ni con tu pareja. Evite situaciones que provoquen irritabilidad y demasiado cansancio. Evite las discusiones. No les concedas espacios en tu día.

10- Cuando puedas dejar a tu bebé con alguien, aproveche para relajar dando un paseo a pie. Una horita de caminata te hará sentir aliviada de las tensiones y preocupaciones.

11- No dudes en pedir ayuda cuando la necesite. Recurra al médico cuantas veces sean necesarias. Si notas que presentas algún síntoma de depresión, no te desesperes, busca a tu médico enseguida. Él te ayudará a controlarlo y a superarlo.

Fuente: Guía Infantil