...sexuales, para que elimines la ansiedad anticipatoria, que sueles experimentar antes de la penetracion. pueden ayudarte los ejercicios de focalizacion sensorial, basados en las sensaciones corporales de caricias progresivas estimulatorias, en las que inicialmente se excluyen los genitales.
-cuestiona y reestructura algunas de tus distorsiones mentales como: abstraccion selectiva “yo soy el hombre luego debería llegar con mas facilidad y rapidez”; lectura de pensamiento: “mi companera se va a cansar y pensara que no es atractiva para mí”; sobregeneralizacion: <“no he conseguido un orgasmo. nunca lo lograre”; polarizacion:·”si no lo tengo, entonces no soy un hombre de verdad". quítate la presion, el sexo es mucho mas que llegar al clímax, y tu masculinidad no puede girar en torno a ello.
-entrenamiento en solitario. autoexplora las distintas partes erogenas de tu cuerpo. entrenate en distintas tecnicas masturbatorias para ir valorando e identificando las mas satisfactorias. aprende a concentrar tu atencion en las sensaciones de placer, y en aquellas que se presenten de manera previa al orgasmo. puedes incluir ejercicios de respiracion y fantasías erotic...
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