...de lino, el aceite de onagra, o de borraja, reducen la inflamacion y regulan la produccion de hormonas.
- infusiones de manzanilla, calendula, tomillo o te de frambuesa fortalecen el tejido uterino
segundo aliado: la positividad. actitudes positivas hacia la menstruacion, no encerrarse en casa y limitarse en el funcionamiento normal de la vida cotidiana, son buenos recursos de afrontamiento. tener molestias no es sinonimo de estar convaleciente y postrada en la cama, esto hace que te auto-observes mas frecuentemente y te centres en el dolor. es importante distraerse, leer, escuchar musica, o caminar, aunque sea por breves momentos.
tercer aliado: tecnicas de relajacion muscular focalizadas en la zona del vientre, que relajen esa zona ante los primeros síntomas. pueden adquirirse y entrenarse en cursos de yoga, de forma continuada, para evitar posponer los ejercicios hasta el mismo instante del dolor.
-ejemplo: cuando se inspira se retraen las piernas en posicion fetal, y cuando se expira se estiran lentamente, relajando la zona pelvica.
-pueden complementarse con actividades de meditacion, en las que se visualiza como una ola de calor agradable va amortiguando las contracciones del utero.
cuarto aliado: la cinesiterapia. esta rama de la fisioterapia, basada en el movimiento como herramienta para el tratamiento de enfermedades, tambien puede ayudarte a fortalecer y activar la musculatura abdominal y lumbar...
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